Радісна рання весна – 5 рецептів енергійних смузі

Вітамінна бомба!

Цей легкий та освіжаючий смузі – справжня вітамінна бомба! Яблука, завдяки вмісту кверцетину, флавоноїду, що уповільнює перетравлення вуглеводів, допомагають підтримувати належний рівень цукру в крові. Таким чином, вони дозволяють довго зберігати енергію. Тим часом, ківі та апельсин – це скарбниця вітаміну С. Крім того, апельсини містять ефірні олії, які покращують настрій та мають розслаблюючий ефект. Банани, своєю чергою, є цінним джерелом вуглеводів та калію. Приготований таким чином смузі надасть вам енергії та надовго втамує голод.

Інгредієнти:

• 1 яблуко
• 1 банан
• 2 ківі
• 1 апельсин
• 2 столові ложки натурального йогурту

Приготування:

Очистіть та наріжте банан, ківі та яблуко на менші шматочки. З апельсина вичавіть півсклянки соку. Покладіть нарізані фрукти у високу ємність, додайте натуральний йогурт та вичавлений апельсиновий сік, і збийте ручним блендером. Ваш оксамитовий смузі готовий!

Від весняної астенії, втоми, нервозності та нездужання вас захистить дієта, багата на магній. Ви забезпечите свій організм цим цінним мінералом, якщо включите в свій раціон какао-смузі з фініками, з приємною хрусткою, корисною посипкою. Какао є дуже цінним джерелом магнію. Більше того, після його вживання в мозку виробляються гормони щастя, які сприяють покращенню настрою. Фініки, своєю чергою, містять багато вітамінів (особливо В3) та мінералів (особливо калію) і є скарбницею простих цукрів, що робить їх чудовим джерелом енергії.

Інгредієнти:

• 250 мл коров'ячого або рослинного молока, наприклад, мигдального
• 1 стиглий банан
• 1 чайна ложка гіркого, натурального какао
• 4 сушені фініки
• 2 столові ложки мигдалевих пластівців
• 1 столова ложка вівсяних пластівців
• гіркий шоколад, натертий на крупній тертці

Приготування:

Очистіть банан, розділіть його на менші шматочки та покладіть у чашу блендера. Влийте молоко, додайте сушені фініки та какао. Збийте все до отримання однорідного та густого смузі. Напій перелийте у склянку та подавайте, прикрасивши мигдалевими пластівцями, вівсяними пластівцями та гірким шоколадом.

Дієта, багата на легкі, корисні та поживні страви та енергійні смузі, зробить весняну астенію вам ніпочім! Ви повернете собі життєрадісність, і ваше самопочуття покращиться. Тому ще одна з наших пропозицій – це відновлюючий вівсяний смузі. Мінерали та вітаміни, що містяться в ньому, особливо вітаміни групи В, запобігають дратівливості та надмірній нервозності, тоді як розчинна клітковина підтримує обмінні процеси та допомагає підтримувати здорову вагу.

Інгредієнти:

• 250 мл коров'ячого або рослинного молока
• ¼ склянки вівсяних пластівців
• 2 банани
• 50 г лісових ягід
• 1 чайна ложка меду

Приготування:

Залийте вівсяні пластівці окропом, щоб вони були повністю покриті, і залиште на 15 хвилин. Перекладіть розмочені пластівці в чашу блендера, додайте очищений банан, нарізаний на менші шматочки, та лісові ягоди. Влийте молоко та додайте мед. Збийте інгредієнти блендером до отримання оксамитового смузі. Готовий напій перелийте в склянки. Можна прикрасити листям м'яти.

Смузі з...

зеленим чаєм, бананом та корицею можна успішно пити замість кави. Цей напій усуває сонливість та втому, а також сприяє покращенню пам'яті та концентрації. І все це завдяки теїну – стимулюючій речовині для організму, джерелом якої є зелений чай. Вживання цього смузі вранці дозволить вам підтримувати бездоганну форму та розумову працездатність протягом усього дня.

Інгредієнти:

• 250 мл холодної настоянки зеленого чаю
• 250 мл рослинного молока
• 1 банан
• жменька бланшованого мигдалю
• 1 чайна ложка меду
• ¼ чайної ложки кориці

Приготування:

Покладіть очищений та нарізаний банан, мигдаль, мед та корицю в чашу блендера. Влийте настоянку зеленого чаю та рослинне молоко і збийте до кремоподібної маси. Ось і все – енергійний та корисний смузі готовий!

Ранньовесняний раціон повинен бути багатим на продукти, які насамперед є джерелом вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В, а також мінералів, таких як магній, цинк, кальцій, фосфор та марганець. Ви забезпечите свій організм цими цінними поживними речовинами, якщо ваш весняний раціон буде багатий на енергійні смузі та коктейлі. Тому однією з наших пропозицій є смузі з ананасом, апельсином та грейпфрутом, який є справжнім джерелом вітамінів та мінералів.

Інгредієнти:

• ¾ свіжого ананаса
• 1 грейпфрут
• 1 апельсин
• половина лайма
• 1 чайна ложка меду
• півсклянки холодної води
• листя м'яти

Приготування:

Очистіть ананас, відріжте жорстку серцевину та наріжте м'якоть на менші шматочки. Миття, очищення та нарізка ананаса та інших фруктів буде швидшою та легшою, якщо ви озброїтеся функціональними овочечистками та щітками для овочів. За допомогою соковижималки або центрифужної соковижималки вичавіть сік з апельсина, грейпфрута та лайма. Покладіть м'якоть ананаса в чашу блендера. Влийте воду та вичавлені фруктові соки. Додайте мед та кілька листків м'яти. Збийте все до отримання однорідного смузі. Готовий напій перелийте в склянки та подавайте добре охолодженим і прикрашеним листям м'яти.

Дієта, заснована на здорових та повноцінних продуктах, що зміцнюють організм, є ефективною зброєю в боротьбі з весняною слабкістю та втомою. Тож не зволікайте, а почніть включати енергійні смузі та коктейлі у свій раціон вже сьогодні, щоб повною мірою насолодитися теплішими днями та пробудженням природи до життя.